体育锻炼与青少年身高增长

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青少年身材的高矮越来越引起社会和家长的关注，身材矮小给青少年带来了许多苦恼及心理伤害，易产生自卑、消极、退却心理。影响青少年身高的因素有很多，包括遗传、骨龄、疾病、情绪、运动、饮食、营养吸收、睡眠、发育、内分泌状况等。其中遗传因素影响最大，但先天因素难以更改。后天的健康、营养状况以及成长环境等与身高的关系也很密切。后天因素中人的身高更多地取决于运动锻炼，运动可促进机体新陈代谢，加速血液循环，刺激骨细胞增殖，促进骨骼生长。运动还可以刺激生长激素更多地分泌，生长激素对身高的影响十分关键。

在儿童少年青春期发育过程中，绝大多数青少年的身高增长高峰为女童11-13岁左右、男童13-15岁左右。进入青春期后，生长激素分泌减少，人体身高增长变慢，女青年一般20岁左右，男青年一般22岁左右软骨就完成骨化，不再生长。有资料表明，在青少年时期坚持体育锻炼对身材高矮具有决定性的作用，经常运动的青少年常比较少运动的青少年高出7-10厘米。如果能注意选择有针对性的“增高运动”项目进行锻炼，增高效果将更加明显。

1.体育锻炼促进青少年身体长高的生理机制

人体的身高主要取决于下肢的股骨、胫骨和脊柱的长度。适宜的体育锻炼可使人体的生长激素分泌加速，生长激素能刺激骨两端的骺软骨，促使骺软骨细胞分裂增殖，软骨细胞不断地纵向分裂、繁殖，促进软骨生长，生成新的软骨，软骨长出来之后，促进骺软骨不断的增生和骨化，下肢骨就不断增长，使身高不断增高。另一方面，通过锻炼椎间盘，使其增厚，提高椎间盘的血液循环和液体物质含量，当椎间盘伸展扩大了，脊柱也就相应变长，人体也会随之变高。因此，青少年应抓住长高的最佳时期，经常参加体育锻炼，改善血液循环，增强身体对营养的吸收，加速生长激素分泌，提高骨细胞的生长能力，使骨骼加长和变得粗壮坚实，以此实现长高的目的。

1.1机械物理作用

在骨化过程中，受压力小的部位发育较快，经常锻炼可增加长骨的长度，而且还可以使骨内的骨松质排列更加整齐而有规律。但是，过量的持续压力性的体育锻炼会导致不良的效果，选取科学有效的运动方式对增高尤为重要。采用单杠悬垂、跳绳练习、起跳摸高可以有效增加身高，而举重、摔跤、武术、滑轮等运动对人体长高无益。

1.2生理生化作用

青少年在参加运动时，改善了体内水氧和热的平衡，可以促进生长激素的分泌，还可以促进糖、蛋白质、脂肪等能量物质更好地代谢，有利于骨质的合成，适当体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质，促进肌纤维变粗，肌肉组织有力，促进骨骼生长，骨密质增厚；有利于消化系统，使消化系统得到充分的改善，加速肠胃蠕动，增进食欲，可充分吸收营养和钙质，来补充因运动而消耗体内的能量，满足身高增长的物质需要。

1.3心理情感的作用

体育运动可以改善人的精神情绪，利于内分泌腺的工作，研究表明持续60分钟中等强度的运动，生长激素的分泌量是安静时的两倍。而白天从事适当的体育锻炼后，夜晚生长激素分泌量也会相应地增加，进而促进身高增长。

2.促进青少年身高发育的运动项目推荐

3.青少年运动注意事项

3.1控制好运动量

多运动能促进身高的增长，但运动过量，会影响睡眠，扰乱内分泌，因此青少年的运动不能过量。活动量适当与否，可根据青少年参加锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若青少年运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。如果发现青少年运动后出现疲劳、睡眠不好、精神不好，则说明运动过量，家长和教师应及时指导孩子减少运动量，以免影响生长发育及身高。另外，一些负重、收缩和压缩性的运动，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、武术、滑轮、滑板、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

3.2加强营养、睡眠

身材矮小者在青少年时期多伴有运动不足，营养和体质差的情况。因此，需加强青少年营养和睡眠。充足的睡眠是促进身高增长的重要因素，因为青少年在熟睡时生长激素的分泌量占全天分泌量的50%以上，尤其是在深夜1点左右，生长激素的分泌量会成倍增加，所以家长一定要让小孩养成晚上11点前入睡的习惯，每天确保9-10个小时的睡眠时间。同时，可加强营养和钙质的补充，满足身高增长的物质需要。(作者：刘亚楠）