健身球训练功效

健身球训练利用球的易滚动性、延伸性等特点，对场地、空间的要求有限，是青少年、老年人、脑卒中患者、孕妇、脑瘫患儿进行上肢、躯干和下肢训练的有效工具。

（一）健身功效

1.对青少年的功效

健身球训练能够有效促进青少年身体形态的发宵，改善青少年心血管功能，对防治青少年出现肥胖症、心血管疾病的作用不可小视。可以通过降低胸围指数、腹部皮褶厚度值来达到减肥、瘦身功效，通过明显增加维尔维克指数值，进而提高青少年身体形态发育水平，增强身体的柔韧性和灵活性。通过仰卧收腹、仰躺造桥和单腿上提等动作来增强青少年的核心力量和平衡能力。

2.对老年人的功效

长期坚持健身球训练对改善老年人的静态平衡能力、动态平衡能力和下肢肌力都会起到一定的效果，提高了老年人的空间感和本体感觉，有效改善前庭功能障碍，对于增强老年人的身体姿势控制能力具有明显的功效，降低老年人跌倒的风险。

3.对脑卒中患者的功效

健身球训练可以有效提高脑卒中患者运动功能，对于平衡、步行、步速具有明显的改善作用，是脑卒中患者早期的一种安全全、有效、可行的训练方法。对脑卒中后遗症患者有降低血压，扩张血管、加快血流、促进侧支循环、增加组织灌流等作用。

4.对孕妇/产妇的功效

对孕晚期孕妇实施健身球训练干预，可以改善分娩结局，一方面降低了孕期体重、孕期并发症、胎位不正、剖宫产、胎吸助产、巨大儿总发生率，另一方面，还可以缩短第一产程、第二产程、总产程时间。通过合适体位运动，能充分放松盆底肌肉，使肌肉和韧带的协调性及柔韧性增强，降低分娩时的痛苦。可以明显改善产妇与胎儿并发症、窒息率、分娩方式、镇痛有效率，有利于促进产妇顺利分娩、提高母婴的安全性。

5.对脑瘫患儿的功效

健身球上被动训练联合运动康复干预能够有效改善脑瘫患儿肢体功能，提高智力水平，有助于患儿整体康复。健身球训练通过影响患儿的前庭系统，促进感觉整合，提高训练效果。

6.对自闭症患儿的功效

健身球训练可以明显改善自闭症患儿的问题行为、沟通行为、刻板行为及对拒绝改变动作和感官反应的行为，提高了自闭症患儿的身体素质。

（二）注意事项：

1.健身球有各种尺寸，一般说来，小球易控制但不易平衡，大球较沉不易控制但平衡性好，可依据个人体重身高和喜好选择。给球打气“八分饱”为宜，这样球伸更有弹性，方便坐卧与抓握。

2.训练时最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体会常和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。同时鞋子最好选择防滑底设计的，具体可根据健身中心地面情况进行考虑。

3.尽管健身球训练不易受伤，但还是要保持平衡，尤其是做车轮式等较有难度的动作时，还原的时候一定要用手撑好。（作者：张嘉源）