大众健美操：活力的源泉

大众健美操是伴随着音乐的节拍，通过复杂或是简单的手臂以及步伐动作达到高效的健身。大众健美操不同于普通舞蹈类的柔美与复杂，也没有竞技类健美操的高难技巧。它可以通过简单的动作让人肢体舒展，加快全身血液循环，让人时刻充满活力。它让我们的身体得到适当的锻炼，让我们的生活多姿多彩。大众健美操的特点如下：

一、练习场所不受限制

大众健美操可在多种场地上练习，不需要特殊的鞋子或者表演服，只需穿着运动装，搭配音乐或者自己喊出的节拍，在上班久坐时，课间休息时，在家躺平时，随时随地都可进行练习。　

二、受众人群较广

1.可在校园内进行。中小学生课间操加入大众健美操，可缓解学生压力，进行身心放松，让后续的学习更有动力。

2.可在广场上进行。不管是什么年龄段的人在空闲时都可在广场上练习大众健美操，有利于增强体质。通过这种简单的有氧运动缓解一天的疲劳，改善自己的身体形态，在快乐的音乐氛围中开启一天的新生活亦或是抛弃一天的疲惫。

3.可在家庭中进行。简易的大众健美操可以在家庭中进行，简单又美观的肢体动作，全家人都可进行练习，既可以锻炼身体又能够活跃家庭氛围。

三、练习的益处较多

初级的大众健美操可伸展四肢、活动肩颈，让大脑得到放松，加快血液循环让肢体得到训练，能够逐步提高身体素质，随着级别的提高，能更好的锻炼身体灵活性，协调性，提高思维能力。

四、基本动作以及注意事项

1.基本动作

（1）无冲击力步伐 例如：半蹲、全蹲等。

（2）低冲击力步伐 例如：踏步、吸腿等。

（3）高冲击力步伐 例如：并腿小跳、开合跳等。

2.注意事项

（1）适当热身 在进行练习前一定要充分拉伸肌肉，做好准备活动，以免受到不必要的肌肉损伤。

（2）保持定量锻炼次数 一周3至4次，多次练习可增加动作的熟练度。（3）多配合音乐 在学完动作时要多次与音乐进行配合，在音乐配合情况下的动作美感更强。

跳健美操可以给人带来很多好处，对于减肥的人来说，通过跳操可以让脂肪燃烧，以健康的方式达到理想的体重；对于体质较差的人来说，长期进行健美操锻炼可以增强体质，对抗疾病；对于心情较差的人来说，运动可以让人短暂性的忘记烦恼，有助于缓解压力，使人心情愉悦。当代年轻人亚健康比较普遍，最简易的方式就是进行一些大众健美操的练习，随时随地都可运动起来，使人不在健康与疾病之间徘徊，远离疾病充满活力，重回健康。所以不管你是哪类人群，不管你在什么地点，有想法就赶快运动起来吧！

（作者：陈文秀）