青少年习练太极拳的功效

太极拳是我国民族传统体育项目之一，是中华民族的智慧的结晶。它不仅表现出精湛的技艺，蕴含着深刻的哲理，而且具有独特的医疗、保健价值。练习太极拳不仅对于青少年人群有着良好的强身健体作用。（一）青少年习练太极拳的好处

1.正其筋骨

太极拳运动要求姿势中正，不偏不倚，“一动无有不动”。青少年处于生长发育期，全身骨骼处于柔和活动中，既纠正了不良姿势，又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢的肌肉骨骼。此外，户外空气新鲜以及阳关紫外线适量照射，人体钙质易被吸收，也就减少了由骨质疏松引起的其他病症。

2.练其心肺

太极拳要求动作与呼吸相配合。久而久之，青少年心肺得到锻炼，免疫力改善，减少呼吸道疾病。

3.健其脾胃

太极拳迈步如猫行，松沉安舒，动作螺旋抽丝。不用拙力而轻柔缓慢，不会肌肉酸痛大汗淋漓。而且青少年长期有节律的腹式呼吸使得横膈肌活动范围扩大，胃肠器官蠕动加快，促进食欲增加和消化机能的增强。对便秘、痔疮等也有很好的改善作用。

4.利其脑性

习练太极拳的过程就是对青少年大脑记忆锻炼动作的过程。且练拳者全神贯注、从容不迫、以柔克刚，也是一种修身养性的身心体验。

（二）太极拳练习应掌握的要领

1.⽤意不⽤⼒。全⾝肌⾁必须放松，忌⽤拙⼒和拙劲。

2.两⾜要虚实分明。太极拳的动作最忌双重、虚实不分的⽑病。两⾜着地时，⾝体重⼼只能⽀持在左⾜或右⾜，不能平均分⽀在两⾜上。⼀虚⼀实，便于移动，动作必然灵活。太极拳讲的虚实和不能双重的要求，是说虚能转变为实，实能转变为虚。

3.头要正直。太极拳所谓虚灵顶劲，就是头颈要⾃然地正直，不要偏斜，这样精神才能振作。⽬要正视(上眼⽪放松)，闭⼝藏⾆(⼝不宜张，齿不宜切)，要⽤⿐呼吸。

4.肩须轻松。太极拳所谓沉肩垂肘，即要求两肩轻松、两肘松垂，这样上肢动作即能灵活，且将筋络引长。如果⼆肩不松，形成耸肩，肺部⽓量就会随之上伸，限于胸式呼吸。⽓不能深吸到腹部，则会影响呼吸运动。

5.⼿要柔软。伸⼿忌僵硬，⼿指要舒展，掌⼼要充实。太极拳要求半握拳，不宜⽤⼒，要松柔。握拳若⽤劲，则肩肘僵硬，不能灵活“运⽤”。

6.胸略内涵(即舒胸)，⽬的在于解除胸间肌⾁紧张。既不要缩胸，也不宜挺胸。

7.背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌⾁⾃然松弛，以有助于含胸和松肩垂肘的动作。

8.腰要端正。练太极拳要求以腰为轴。任何动作都要受腰部的推动⽽动，腰部必须中正、不偏不倚。

9.臀部要内收。否则，既影响呼吸运动，⼜致使⾝体上下形成两截不易灵活转动，运动不能完整统⼀。

10.腿脚灵活。要做到⾝随步动、步随⾝换、变换灵活、虚实分明。

（作者：范志龙）