上肢肌肉拉伸

发布时间：2024-09-08 阅读次数：字号：【大中小】打印

上肢肌肉拉伸

反复重复同一动作或是长时间保持一个姿势，会使肌肉变得僵硬，关节活动度降低。使用静态拉伸的方式可以有效的缓解肌肉紧张，恢复关节的活动幅度。拉伸时操作者注意轻柔发力，逐渐加大拉伸幅度，被拉伸者不应有刺痛感，如果出现立刻停止拉伸动作。

小臂屈肌群：练习者自然站立，拉伸操作人员，左手辅助被拉伸者目标手臂，右手拉住被拉伸者的手指向后向上拉伸，使拉伸者手臂伸肘、伸腕、伸指，保持动作60秒。

小臂伸肌：练习者自然站立，拉伸操作人员，左手辅助被拉伸者目标手臂，右手与被拉伸者右手的手指相互交叉，向下向外发力拉伸，使被拉伸者手臂肱骨内旋，伸肘、屈腕、屈指，保持动作60秒。

肱二头肌：练习者自然站立，拉伸操作人员，左手扶住被拉伸者左肩，使被拉伸者躯干拉伸时保持稳定；右手与被拉伸者右手的手指相互交叉，向后向上发力拉伸，使被拉伸者手臂肱骨内旋，伸肩、伸肘、伸腕、伸指，保持动作60秒。

肱三头肌：练习者自然站立，拉伸操作人员，左手扶住被拉伸者左手，使被拉伸者屈肩、屈肘并使小臂旋后；右手包住被拉伸者的向斜上方推，使被拉伸者肩关节外展、肱骨外旋，屈肘小臂旋后，保持动作60秒。

5、三角肌前束：练习者自然站立，拉伸操作人员，左手扶住被拉伸者左肩，使被拉伸者躯干保持稳定。被拉伸者伸肩、屈肘并使小臂旋后；操作人员右手拉住被拉伸者的手腕向后、斜上方拉，保持动作60秒。

6、三角肌中束：练习者自然站立，拉伸操作人员位于被拉伸者体后。左手扶住被拉伸者左肩，右手辅助被拉者右肩做屈肘，内收、内旋肩关节动作。操作者左右手对向发力，保持动作60秒。

三角肌后束：练习者采取坐姿位，拉伸操作人员位于被拉伸者体后，躯干轻贴被拉伸者使被拉伸者躯干保持稳定。左手扶住被拉伸者右肘并使肩关节水平内收肱骨内旋，操作人员右手辅助被拉伸者挺胸沉肩，保持动作60秒。

文：刘军，模特王爽、马光杰。