人类遗传的共性决定生命的标志就是“动”
“人之初，性本动”。从怀胎起出现“胎动”，生命的标志就是“动”。婴儿啼哭声是动的激烈表现，几个月的幼儿，总是用力地扯着大人的手不停地到处走动，这些都是运动本能。动本能地练习生存的本领，动本能地探索未知世界，这种本性的动贯穿人的整个一生，在不同的时期有不同的特点和表现。歌德曾说过：“生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了”。所以人类（或者所有动物）是以“动”来体现其本能，体现出生命的常态，到了“一动不动”之时，则是生命完结的时候。如今高科技、高度物质化的时代，已严重背离祖先们的生活习性，这种“以不动应万动”的生活方式，必定将会给人类带来更多的教训。
运动能激活生命、重塑生命、能带来高质量的生活
生命有长度，也有宽度。据研究统计，一个人如果活71岁，其中有9年时间是花费在病魔身上（即要么在看病、要么在看病的路上，要么养病在床上）。由此，假设退而求其次地认为，即使运动没有延长你的生命，但运动一定会给你带来对生活的良好感觉，即：你的生活状态是丰富多彩的，生活质量是“高大上”的，你的生病是少之又少的。若生命是长河奔腾澎湃，则运动是其源头，若生命是佳木秀而繁阴，则运动是其养分。在繁重枯燥的工作学习之余，运动是最好的调味剂，运动感受生活的精彩和生命的美好，运动激活生命，重塑生命，与其生命苟延残喘，不如生活光辉灿烂。
40年长期跟踪研究证明：每周五次运动平均多活7年以上
最具说服力的研究是美国有氧运动创始人库珀博士（Kenneth, H.Cooper），他用40年时间对10万美国人进行了追踪研究。库珀说，这10万人最初都是主动来找我开运动处方的人，我把他们分成三类：第一类，给他们开了运动方子，但不执行仍然久坐不动；第二类听了我部分建议，每周有三次有氧运动的人；第三类始终坚持每周五次有氧运动，每次约在30分钟内完成3200米跑步的人。
追踪40年后库珀博士发现，久坐不动的这类人得心脑血管疾病几率明显高于其他两类。第二类比第一类发病几率降低58%左右，第三类即每周五次有氧运动者发病几率减少68%。经过统计，第一类人平均寿命最短，第二类人比第一类人平均多活5年，而第三类始终坚持每周五次有氧运动的人，平均要多活7年半到9年。
另一项研究也同样支持了运动的人生命会更长的观点。荷兰鹿特丹医药研究中心两项研究成果表明，运动可以使人的寿命增加3年，每天快走半个小时对心脏有益。鹿特丹医药研究中心的研究者分析了积累四十多年，有关长跑者的数据。研究者将4121名测试者按体力活动的多、中、少，将他们分为三组。这些测试者每天的运动情况都被详细地记录下来。最终研究结果表明，与较少体力活动组相比较，50岁的测试者中，中等程度活动组的测试者寿命延长1.5年，而较多体力活动组的测试者寿命则延长了3.5年。为了确定哪种方式的步行对心脏健康有益，他们又继续研究发现，一周步行五天或是更多天，每次步行30分钟，速度适中或是快速有益于增加心肺的适应性。每周快行三或四天也有同样的效果。如果每周快行五天或是更多天，还可以短期降低胆固醇的水平。
再如瑞士的一项50万人的调查发现，住在8楼以上的人提早死亡的几率要比住在低层的人低22%。其中，死于肺部疾病的几率低40%，死于严重心脏病的几率低35%。居住在较低层住宅的人死亡原因，大多与肺部和心脏疾病相关。住得较高的人，运动机会增多，不仅健康状况好，而且寿命更长。研究者认为，和住在低层的人比较起来，住在高层住宅的人更可能徒步上下楼梯，因而锻炼身体的机会多一些，由此远离了心脏疾病。据有关专家研究：“爬楼梯一级可延长生命2-4秒。”爬楼梯是一种不花钱而有效的健身运动，以一般速度登楼，每10分钟要消耗220大卡热量，比散步效果好4倍。
运动的实际功效显示各项生理心理指标更优
运动对加强新陈代谢、提高心肺功能、提高免疫力、增加肌肉和骨密度、促进功能康复、改善血液指标，以及改善心理等方面，有着不可替代的作用。
具体在生理上体现为有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力；减低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会；是增强体质的最积极、有效的手段之一；可以减少过早进入衰老期的危险；能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应，使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上则体现为具有调节人体紧张情绪的作用，舒展身心,有助安眠；可以陶冶情操，保持健康的心态。如乒乓球运动能够促使全身肌肉都得到锻炼，提高人的协调性，增强中老年人的平衡感，增加儿童少年身体灵活性和提高灵敏协调能力，并且对减肥、活动颈椎等有很大帮助；瑜珈运动能够通过把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，调身(摆正姿势)，调息(调整呼吸)，调心，运用意识对机体进行自我调节，达到解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松纤体的功效。
应避免运动状态的两极现象
有些人认为运动容易受伤，特别是老年人，还不如静养，经常闭目养神，清静养性，对身体健康很有益。其有失偏颇的观点可能是由于：
1.以点概面。看到或听到某一运动者猝死或早逝，就联想到全部。但运动者长寿者必多也，现年88岁的库珀博士仍然精神抖擞地在工作和锻炼；79岁的中国工程院院士钟南山每天还日理万机在看病、做研究，他的锻炼是有氧运动加力量运动。
2.运动误解。适度的运动可以延年益寿，但对“度”的把握，有不同的研究和解释。虽然库珀博士的研究成果，与来自我国台湾的一项研究报告有些出入：即他们在1996年-2008 年期间调查了416175个民众，结果发现每周运动92分钟或者每天运动15分钟这部分人，可以有效地降低（14%）死亡率，并比普通人多活3年。但总体的研究趋势是一致的，即适度运动对生命是有益处的。中国的重要哲学思想“中庸之道”意思就是适量、张弛有度。每个人体质不同，一定要根据自己的体质决定运动量，运动必须个性化、科学化。不运动，久坐不动、以静为主一定是不延寿的。其实现实中的和尚有运动（坐禅、打扫），乌龟也常动（野外觅食、求偶）。过度运动也是对人体极为不利的，有研究表明：大强度运动（或过量锻炼）可导致人的免疫能力下降，感染概率增大，运动疲劳等。更为严重的后果是过度运动易引起或诱发猝死。这些运动状态的两极现象，也是人们对运动产生误解的主要原因之一。
3.综合因素影响。生命的长度是由多种因素共同影响的，除了运动，先天长寿基因的影响，以及后天的维持正常体重、合理进补安全饮食、戒烟和控制饮酒、学会管理压力、定期进行身体检查，有良好的教育、良好的工作环境、稳定的收入，保持充足的休息和良好心情，放下不必要的心理包袱，再加上医疗技术的进步、保障机制的完善，这些都是延长健康生命的重要途径。
