目前的体育活动指导方针(PA)推荐每周累计进行150分钟的适度活动或75分钟的剧烈活动。重要的是，研究表明,只有不到一半的美国人满足当前活动的指导方针。这些数字反映在过去的十年中美国人在体育活动方面并没有作出太多改变，同时表明PA对公共健康加大投入并没有产生预期的结果。缺乏运动是现在公认导致发病率和死亡率提高的主要原因，这些数据也明确指出缺乏运动是不健康的。因此，研究人员和从业人员应当在出现不健康的运动行为特征时从PA手册中寻求正确健康的指导。间歇性训练在这方面所拥有的优点将会是一个新兴的趋势。
间歇性训练基本要素间歇性训练的运动过程是相对强烈的运动和休息交替进行的。因此，仅仅只需调整运动负荷和休息时间就让间歇性训练产生了无数的训练方法。现代健身大纲将达到这种健身和运动表现的训练方法称之为“高强度间歇性训练”或HIIT,然而现在已经出现了两个分类。首先第一类被称为“有氧HIIT”,另一个是“自重HIIT”或“抗阻HIIT”。这两类训练方法都包含了一段激烈运动之后再是恢复阶段,它们的主要区别在于锻炼方式的不同。有氧HITT最常见使用的运动方式是跑步和单车，它们能带来适当强度的负荷。相比之下，抗阻/自重HIIT则是在Tabata，Crossfit，群体训练或其他类似的训练方式中采用健身操，增强式训练或器械训练来进行。尽管这两种HIIT类型目前广泛的被应用，但研究表明自重式这种训练方式的实效性未被证明，大多数研究都主要集中在有氧HIIT上，因为单车和跑步能更准确的评估出训练所需的运动刺激。因此，本文所概述理念以及已被证明有效的训练方式方法均以有氧HIIT训练为基础。
间歇的含义间歇训练：运动过程包含了相对强烈的运动和休息这两个部分，而每部分的强度和持续时间多样化。自重或抗阻HIIT：是指利用身体动作、自由器械或能进行高重复性的功能性抗阻器械来进行的间歇性训练。有氧HIIT：使用传统的跑步和单车等有氧运动形式来进行的间歇性训练。
间歇训练的当代研究模型虽然现代间歇性训练一直在军队和运动员中广泛采用，但最近让其在群众中大受欢迎的原因还是归因于HIIT所带来的潜在的与健康有关的好处。尽管各种有氧HIIT的训练方法层出不穷，但有关有氧HIIT所进行的研究模型主要还是分为以下三个方面：运动强度、持续时间和运动总量的不同。
温盖特式目前对这种方法的大部分注意力在于与HIIT训练手段相关的几个著名的温盖特无氧测试的试验。一个温盖特试验应该涵盖以下所有：30秒内所进行的最大循环次数和保持最佳无氧水平的能力。在HIIT的研究训练中使用这种方法需要受训者完成几次4分钟的踩单车冲刺。这种HIIT训练方式通常被称为“小强度”,因为运动持续时间和运动总时间的较少。重要的是，这种负荷的HIIT训练方法的开发由来主要用以评估在间歇性训练中机体产生快速心血管代谢适应性的潜能，但通常不推荐作为长期的训练计划。
速度与负荷每增加1mph的速度约等于增加4%负荷。这意味着受训者可以选择是否增加运动速度或直接采用极限强度。
斯堪地那维亚模式另一个优秀的HIIT训练方法是为心脏病患者开发的，每组为时4分钟的间歇性训练内的休息恢复时间固定。因此，这种训练方法被认为是“大强度”间歇性训练，因为负荷练习的运动时间通常超过15分钟，其练习方法与传统耐力训练方法相似。重要的是，运动强度略低于最大心率，因此不是‘力竭性”练习。从这些研究结果显示，这种训练方法与通常标准的练习手段相比，其对心血管的好处更高于通常的练习方法。
实际应用最近关于温盖特式的HIIT发展趋势是灵活改变它的极限负荷强度，但运动持续时间保持不变。这种方法指在一组训练周期中包含了10个动作，每次的练习负荷以接近功率计的峰值为准运动60秒，同时配合相同的间歇时间稍作恢复。鉴于这种间歇训练方法采用上述对两个模型之间的强度、休息、运动总量的各种中间值，因此这在实际应用中可以被认为是一个“中等强度”的间隔性训练方法。而任何基于间歇性训练的急性和慢性耐受力训练方法仍需要进行额外的研究，这种训练方法基于实际应用的话更适合普通人群采用，包括2类糖尿病(DM)患者。
运动活动指南和间歇训练关于HIIT的一个重要问题是要考虑可否在PA指南中将其设计成适合并且能够满足当前情况下的大众健康的相关建议。传统意义上来讲间歇性训练在PA指南中并没有真正的“适合”一说。尽管在间歇性训练中剧烈运动时的强度往往会超过强度阈值，但大多数有氧HIIT的课程中这样强度的练习不超过10到12分钟。同样，大多数间歇性训练的休息部分中往往会采用相对更容易恢复的低强度的手段来进行调整。因此，一个真正的间歇性训练对于PA指南是有着积极意义的，但主要是通过剧烈运动的方式。面对每周需进行75分钟的剧烈运动的要求，或许只能通过HIIT来完成这项挑战。总而言之，虽然目前看来还不明确，主要问题在于如何用HIIT来替代传统形式的运动来促进健康。尽管这个问题的答案还未被完全证实，但越来越清楚的是，有氧HIIT能带来许多体适能方面健的好处。
生理功效研究调查表明有氧HIIT风格的训练能改善受训者的心血管健康，代谢能力，和有氧能力，它比传统的连续中等强度运动更为先进有效。究竟是什么机制导致这些看似强大的机体变化，从HIIT训练来说尚未完全清楚，但可能与训练时间达到或接近VO2max，对肌纤维的调动性更高，或者与其他相关心血管及细胞信号传递有关。
