“生命在于运动！”“运动是良医！”
肿瘤患者适合运动吗？
如果有肿瘤患者还在为“该不该运动”而纠结，那么，请看看WCRF/AICR指南、NCCN指南、ASCO指南、ACS指南、ESPEN指南、ACSM指南等世界多个权威的肿瘤指南给出的答案。
事实上，运动不仅能够降低肿瘤的发病风险，对肿瘤患者来说，更能降低肿瘤死亡和复发的风险，澳大利亚临床肿瘤学会（COSA）更提出应该为肿瘤患者开具“运动处方”。
下面山东省科学健身指导中心为大家提供健身建议：
1. 运动前提
获得医生同意后再进行锻炼。
2. 注意事项
循序渐进，缓慢进行，即使在诊断肿瘤疾病前患者很擅长运动。
不建议在大型健身房运动，因为细菌很容易在共用设备上传播。
3. 运动内容
（1）呼吸练习
许多患者会出现呼吸短促、呼吸困难，这可能会使他们无法活动。恢复呼吸有助于提高耐力，使日常活动更容易，因此患者应该通过呼吸练习开始锻炼计划。
呼吸练习内容：“膈肌呼吸”（腹式呼吸）。
要尝试膈肌呼吸，请按照下列步骤操作：
当坐着或站直时，将手放在腹部。
用鼻子吸气的同时腹部轻轻向外推动，放在腹部的手也随之向外移动。这会使膈膜降低，以增加肺活量。
通过紧紧按压的嘴唇（噘起的嘴唇）缓慢呼气，同时用手在腹部轻轻向内和向上推动，以帮助完全排空肺部。想象一下，当呼出所有空气时，肚脐将向脊柱的方向移动。
慢慢通过鼻子吸气，用空气填充肺部。每天重复几次。
（2）拉伸运动
拉伸可帮助更多的血液和氧气流向肌肉，改善肌肉弹性，帮助身体自我修复。能够帮助扩大胸腔并增加肺活量。可以增大患者的运动幅度并降低身体僵硬度。
（3）有氧运动
每日进行有氧运动是帮助患者改善健康状况的好方法。它可以强健心脏，提高供氧能力。有氧运动包括步行、跳舞或任何患者喜欢的提高心率的活动。
有氧运动目标：每周运动约150分钟。
（4）力量训练
无论患者在诊断前有多善于运动，患者的力量和耐力都会因肿瘤疾病和治疗有所降低。因此，建议遵循上述的运动安排：呼吸→行走→伸展→力量训练。如果患者对运动计划有疑问或担忧，建议与主管医生交谈。
精心设计的锻炼计划可以帮助患者在身心方面变得更好。它可以帮助患者应对癌症治疗，减少癌症相关的疲劳，并降低其他治疗相关副作用的严重程度。
加速运动、加速康复！
（山东省科学健身指导中心 王清路）
