由于久坐，越来越多人的会有腰痛的症状。而腰痛的原因有很多，有些和核心肌群有关。对于腰背肌力失衡的人群，其腰部生物力学失衡，产生腰痛的症状。而核心肌群能够增加腰椎的稳定性，平衡性，协调性以及腰腹部力量，为椎间关节提供一个动力性的稳定性，从而达到减少慢性腰痛的发生率和复发率。
核心的锻炼方式有很多，现为大家选取了几个动作，以下为几个动作的简述，可以根据个人需要选取合适的动作。
动作一平板支撑
平板支撑是一种全身性运动，不仅能够锻炼核心肌群，还能塑造身体线条，缓解因脊柱歪斜导致的颈椎的不适。
动作二死虫式
主要是针对核心肌群和下肢的肌肉训练。具有增强核心肌群，增强下肢力量，提高身体协调性，提高心肺功能的作用。
动作三臀桥
它是一个多肌群参与的复合动作，需要腰腹部、臀部、腿部的主要肌群同时发力，因此此动作不仅能提高核心肌群的能力，还能锻炼臀肌，增强伸髋能力，提高跑步效率，加快速度。
动作四狗鸟式
鸟狗式动作主要锻炼腹直肌、腹外斜肌、臀大肌等核心肌群，提高腰腹部的稳定性和力量。和死虫式具有相似的作用，可根据个人爱好选择。
动作五俯身登山
增强核心肌群，提高腰腹部的稳定性和力量。同时通过交替抬腿的动作提高了下肢的力量和耐力。
动作六单边摆腿
涉及腹部和背部肌肉的收缩和拉伸，有助于增强核心肌群的力量和稳定性，同时具有减脂，塑造身材的作用。
以上每个动作保持5秒，每组做10次，总共做3组，组间休息30秒至1分钟。
以下视频为大家请讲具体的动作内容。大家一起运动起来吧！
注意：不是所有的腰痛患者都需要进行核心肌群的训练，对于腰痛类疾病急性期、严重的椎管狭窄等，需要根据医生建议做出正确的判断，避免因过度运动造成不良后果。
