想要拥有饱满翘臀和纤细美腿？今天就来教大家一个健身房里非常经典的臀腿训练动作——坐姿腿推举！它可以帮助你有效锻炼臀大肌和股四头肌，让你的臀部更翘、腿部更紧致，还能提升运动表现，改善身体姿态。接下来，就让我们一起学习这个动作的正确姿势和技巧吧！
器械名称：倒蹬机
动作名称：坐姿腿推举
目标肌肉：臀大肌、股四头肌。
训练目的：提高臀大肌、股四头肌的肌力与肌耐力。
器械调节：调节靠背角度，与地面成30-40度。
身体位置：训练者坐在训练凳上，双脚开立与肩同宽，踩在踏板中间，脚尖稍外八，屈膝膝盖对准脚尖方向，骨盆中立位，躯干伸直，臀部背部贴紧训练凳，双手对握闭握住训练把手，发力推起踏板，拨开限位器。
运动轨迹：由下向上，由上向下。
运动幅度：向下到膝关节成90度，向上到膝关节自然伸直。
动作速度：向下2-4秒，向上1-2秒。
呼吸方法：向下时吸气，向上时呼气。
