想要拥有完美身材，一双健美有力的双腿也是必不可少的。今天，就为大家介绍一个针对大腿后侧的黄金训练动作——站姿腿弯举！它可以帮助你塑造紧致美腿。
器械名称：腿弯举训练器
动作名称：站姿腿弯举
目标肌肉：腘绳肌
训练目的：提高腘绳肌的肌力与肌耐力。
器械调节：训练完一侧之后，拉起拨杆上的黄色卡销手柄，拨动拨杆，将跪姿凳拨到对侧，然后再将阻力挡板拨到对侧。
身体位置：训练者单膝跪在训练凳上，将阻力挡板放在对侧小腿后方，双腿大腿前侧贴紧靠板，双手对握闭握固定把手，双肘支撑在靠垫上，身体前倾，收腹挺胸、下颌微收，从侧面看耳、肩、髋在一条直线上。
运动轨迹：由下向上，由上向下。
运动幅度：向上至大小腿尽量靠近，向下至膝关节自然伸直。
动作速度：向下1-2秒，向上2-4秒。
呼吸方法：向下吸气，向上呼气。
