器械训练入门：坐姿臂弯举，打造完美手臂线条！

发布时间：2025-03-21 阅读次数：1 字号：【大中小】打印

你是否羡慕那些拥有强壮手臂的人？想要拥有完美的手臂线条吗？今天，就让我们一起学习一个简单易学，却效果显著的训练动作——坐姿臂弯举，打造完美手臂！

器械名称：肱二头肌训练器

动作名称：坐姿臂弯举

目标肌肉：肱二头肌

训练目的：提高肱二头肌的肌力与肌耐力。

器械调节：调节座椅高度，使肘关节对准器械转动轴。

身体位置：训练者坐于训练凳上，双脚开立与肩同宽，脚尖向前，屈膝，膝盖对准脚尖方向，骨盆中立位，躯干伸直，收腹挺胸、下颌微收，胸部及上臂贴近靠垫，肘关节对准器械转动轴，双手反握闭握握住训练把手，手臂自然伸直。

运动轨迹：由下向上，由上向下。

运动幅度：向上至大小臂尽量靠近，向下至肘关节自然伸直，器械不发生碰撞。

动作速度：向上1-2秒，向下2-4秒。

呼吸方法：向上时呼气，向下时吸气。

安全提示：肘关节伸直时不能超伸锁死，腕关节中立位。

通过学习坐姿臂弯举这个动作，相信你已经对如何锻炼肱二头肌有了更深入的了解。坚持训练，合理饮食，你一定可以拥有强壮而美观的双臂！