想要拥有强壮有力、线条清晰的手臂吗？今天就来教大家一个简单有效的肱三头肌训练动作——坐姿臂屈伸！
器械调节：调节把手至最窄距，调节座椅高度，膝关节成90度。身体位置：训练者坐在训练凳上，双脚打开与肩同宽，脚尖向前，屈膝，膝盖对准脚尖方向，躯干伸直收腹挺胸，骨盆后部、背部贴紧靠背，双手对握闭握握住训练把手，肘关节约90度，大臂贴近身体。运动幅度：向下至肘关节自然伸直，向上至肘关节成90度，器械不发生碰撞。安全提示：向下伸直时肘关节不能超伸锁死，腕关节中立位，整个动作过程中，保持肩胛骨下降，不能耸肩。坐姿臂屈伸是一个简单有效的肱三头肌训练动作，可以帮助你打造强壮有力、线条清晰的手臂。记得选择合适的重量，保持正确的姿势，控制动作速度，并配合呼吸。希望今天的分享能帮助大家更好地锻炼肱三头肌，祝大家训练愉快！
