你是否渴望拥有宽厚结实的背部肌肉？你是否羡慕那些倒三角形的健美身材？那么，是时候让你的背部肌肉接受挑战了！今天，我们就来解析坐姿划船器上的三种训练动作，帮助你打造强壮的后背。
1、坐姿划船
身体位置：训练者坐在训练凳上，双脚分开踩住踏板，屈膝膝盖对准脚尖方向，骨盆中立位，躯干伸直，腹部紧贴训练靠板，肩胛骨自然前伸，双手对握闭握握住训练把手，手臂自然伸直。运动幅度：向后至肘关节略超过身体，向前至手臂自然伸直。安全提示：动作过程中腹部始终贴紧靠板，不能耸肩，上臂贴近身体；躯干保持稳定，不能前后晃动。2、坐姿开肘划船
身体位置：训练者坐在训练凳上，双脚分开踩住踏板，屈膝膝盖对准脚尖方向，骨盆中立位，躯干伸直，胸部腹部紧贴训练靠板，肩胛骨自然前伸，双手中握距正握闭握握住训练把手，手臂自然伸直。运动幅度：向后至肘关节略超过身体，向前至手臂自然伸直。安全提示：动作过程中胸部腹部始终贴紧靠板，不能耸肩；躯干始终保持稳定，不能前后晃动。3、坐姿直臂划船
身体位置：训练者坐在训练凳上，双脚分开踩住踏板，屈膝膝盖对准脚尖方向，骨盆中立位，躯干伸直，胸部腹部紧贴训练靠板，肩胛骨自然前伸，双手对握闭握握住训练把手，手臂自然伸直。运动幅度：向后至两肩胛骨尽量靠拢，向前至肩胛骨自然前伸。安全提示：动作过程中胸部腹部始终贴紧靠板，不能耸肩；躯干始终保持稳定，不能前后晃动。
