1.仰天伏拳
动作要领：双手握拳，双臂前平举，水平对碰， 双大臂后引，小臂外旋，双拳收至腰间，似冲拳预备式，伴后仰抬头，使背部与颈部有夹紧感。
2.触肩旋颈
动作要领：身体直立，一侧单臂屈肘抬手触碰对侧肩，大臂贴紧身体，另一侧保持不动，同时颈部水平旋向对侧，两侧交替进行，使肩颈两侧拉伸感。
3.头颈对抗
动作要领：身体直立，双手十指交叠，掌心拖住颈部，头向后伸与手作对抗，双肩自然做水平位前屈动作，使颈后肌肉有发力感。
4.托天望掌
动作要领：前臂自然垂直，双手在体前交叉，上臂自体前缓缓举至头顶，运动过程中翻转掌心由下至胸前最后至头顶，用力向上托举，仰头目视掌背，使肩部及脊柱两侧肌肉有拉伸感。
5.大雁开合
动作要领：微微低头弯腰，两臂下垂，掌背贴合，两臂充分外旋伴吸气，掌心自然向外旋转，同时抬头后仰，身体充分伸展，保持5秒，后缓慢恢复至起始位的低头弯腰的动作，在此过程中保持呼气。
6.单边伸展
动作要领：身体直立，上臂缓缓自体侧上举，对侧腿伸直，脚后跟微抬，伴随吸气身体向斜前方伸展，呼气恢复，就像伸手触物的动作。
7.双臂回环
动作要领：身体直立，双手平行置于身体右侧腰间位置，随后移至左侧腰下，从左侧腰下逆时针回环移动至双臂伸直，再回环至右侧腰下，随后还原。
8.提踵颠脊
动作要领：身体直立，双手扶腰窝处，自然架肘，两脚后跟提起，双腿保持伸直，肩后伸，头上顶，动作稍停，保持3秒，随后两脚跟下落，轻震地面。
温馨提示：
做动作时应注意调整呼吸，避免闭气，高血压、脑病患者，及身体机能较差的人群的做此动作时应量力而行，不可动作幅度过大，循序渐进。
