想要拥有宽厚健美的背部吗？想要告别“虎背熊腰”的困扰吗？今天，我们就来为大家介绍一种简单有效的背部肌
肩部抗阻训练训练效益：第一肩部训练可以改善练习者的肩部形态，可以针对溜肩、圆肩等不良形态使进行纠正训练，使其肩部肌肉得到平衡，身姿更加挺拔。第二肩部训练可以通过肩袖肌群的训练增强肩关节的稳定，预防肩袖损伤，降低肩周炎的发生几率。第三通过肩部训练可以优化动作模式，减少代偿动作出现，消除斜方肌、胸小肌等肌肉紧张的状态，促进肩颈部的健康。一、肩袖肌群激活动作要领：龙门架绳索调到略低于肩膀位置，肘略低于肩，屈肘拉到大臂与躯干水平位，小臂向上转动，至小臂垂直地面，然后推过头顶。（拉，转，推）每组15次，完成两组。
上肢肌肉拉伸反复重复同一动作或是长时间保持一个姿势，会使肌肉变得僵硬，关节活动度降低。使用静态拉伸的方式可以有效的缓解肌肉紧张，恢复关节的活动幅度。拉伸时操作者注意轻柔发力，逐渐加大拉伸幅度，被拉伸者不应有刺痛感，如果出现立刻停止拉伸动作。小臂屈肌群：练习者自然站立，拉伸操作人员，左手辅助被拉伸者目标手臂，右手拉住被拉伸者的手指向后向上拉伸，使拉伸者手臂伸肘、伸腕、伸指，保持动作60秒。 小臂伸肌：练习者自然站立，拉伸操作人员，左手辅助被拉伸者目标手臂，右手与被拉伸者右手的手指相互交叉，向下向外发力拉伸，使被拉伸者手臂肱骨内旋，伸肘、屈腕、屈指，保持动作60秒。
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